Strukturierte Trainingspläne für jedes Level und Ziel
Perfekt für Einsteigerinnen oder nach längerer Pause. Fokus auf Ausdauer und Grundkraft.
Für ambitionierte Spielerinnen, die ihre Leistung auf das nächste Level heben wollen.
Ideal für die Off-Season oder nach Verletzungen. Fokus auf Regeneration und Beweglichkeit.
Grundfitness aufbauen
Leichtes Joggen (20 Min), Grundübungen Körpergewicht
Intervalltraining, erweiterte Kräftigung
Längere Läufe (30 Min), Zirkeltraining
Kombinationstraining, Spielformen
Leistung steigern
Extensive Dauerläufe, Kraftausdauer, Mobilität
Intervalltraining, Schnellkraft, Sprints
Fußballspezifische Läufe, Technik unter Belastung
Wettkampfsimulation, Tapering
Aktive Erholung
Schwimmen, leichtes Yoga, Dehnung
Mobility-Flows, Faszientraining, Spaziergänge
Lockeres Joggen, Koordination, Stretching
Langsame Steigerung, Ballarbeit, Stabilisation
Jede Trainingseinheit sollte mit mindestens 10-15 Minuten Aufwärmen beginnen. Dies reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet den Körper optimal vor.
Nach dem Training ist ein ordentliches Cool-Down wichtig für die Regeneration und zur Vermeidung von Muskelkater.
Die richtige Ernährung ist entscheidend für den Trainingserfolg. Achte auf ausreichend Protein und Kohlenhydrate.
Mehr dazu in unserem Ernährungsplan für Fußballerinnen.
Zwischen intensiven Trainingseinheiten sollten mindestens 48 Stunden Pause liegen. Schlaf ist der wichtigste Regenerationsfaktor.
Fußballerinnen haben ein höheres Risiko für Knieverletzungen, insbesondere Kreuzbandrisse. Durch gezieltes Präventionstraining kann dieses Risiko deutlich reduziert werden.
Mehr Informationen zur Prävention findest du in unserem Artikel: Kreuzbandriss vorbeugen.